z redukcji

Nie wiedziałem, sam układałem swój trening. Dalej jednak masz fatalne menu. Chleb na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, [...]

[...] z udami. No i jeśli na masówce będę rzadziej robił nogi to mam rozumieć, że będzie tam mniej mięśni, czy zamiast mięśni będzie się tam odkładał tłuszcz czy nic się nie będzie odkładało? Bo jeśli nic to poprostu będę rzadziej robił nogi, a po redukcji tłuszczyk uleci i może będzie to jakoś to wyglądało. Uroki życia niskiego endomorfika :(

[...] bylem i we rzesniu jade na 2 zjazd i juz zostaje w Polsce. Tak przu okazji, w koncu mialem dobry trening, 5 trening 10tek poszedl szybko i sprawnie. Czytalem troche o rownowadze kwasowo zasadowej i mimo ze jestem na redukcji wrzuce owce rano i po treningu. Wazne ze wychodze z przemeczenia czuje sie coraz silniejszy a do tego waga leci.

Jak tam chlopaki treningi ida, ja dzis przedostatni trening 5tek mialem z ktorego jestem bardzo zadowolny. Negatywy odpusczam bo czuje przeciazenie plecow. Skoro ,ze na redukcji to zrobie zamiast nagatywow kolejny mikrocykl 15tek.

[...] stopniu podporządkowywał im sporą część życia i wkładał w to tyle dodatkowego wysiłku i uwagi. Może jak zbyt wiele tłuszczu mi przybędzie to znowu skupię się bardziej na redukcji. Ostatnio byłem bardzo skoncentrowany na kwestiach związanych z odżywianiem i treningiem, a przecież dla mnie, osoby ćwiczącej amatorsko, rekreacyjnie nie są to [...]

[...] prostu nie chce mi się wyliczać kalorii i przeraża mnie precyzyjne planowanie posiłków. Treningi planuję a i tak te plany modyfikuję w zależności od innych czynników. Co do redukcji to efekty się zatrzymały, a ja redukcyjnie to chyba tylko starałem się odżywiać (z aerobów zrezygnowałem). No i spalacz stosowałem. Więc to taka niby redukcja już [...]

[...] + ciemne pieczywko VII. białko ( najczęściej ovo wymieszane z inną odżywką ) Nie podawałem gramatury bo zmieniam ją w zależności od rodzaju diety ( obecnie jestem w okresie redukcji, a raczej tuż po niej i staram się utrzymać bilans wydatków energetycznych i kalorii na 0 ) W dni treningowe zjadam więcej węgli( w tym okresie 3-4 g / kg ) [...]

[...] Diety nie powinno się robić za bardzo drastycznej bo osiągnie się efekty odwrotne od oczekiwanych. 200-300 kalorii mniej od swojego zapotrzebowania, w ostatniej fazie redukcji gdzie idzie najciężej zmniejszyć można o 500, ale to i tak max. Wiadomo, przy większych zmianach wagi zmienia się zapotrzebowanie i to trzeba uwzględnić. Tłuszczu [...]

[...] się po treningu oraz rano , są to najlepsze pory ,dlatego żeby odrazu dostarczyć organizmowi substancji odżywczych dla naszego ciała.Produkt ten może być używany w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej ! Suplement ten ma bardzo bogaty skład można powiedzieć ,że jest to jeden suplement w którym zawartych jest wiele [...]

kontroluj wymiary, zawsze po redukcji musisz sie liczyc z lekkim skokiem wagi, 1-2kg i najczesciej wtedy nastepuje stabilizacja. Nie rozumiem pojecia - twardy tluszcz? Ta kwestia zalezy od ilosci wody stad wrazenie. U kobiet na nogach czesto tluszcz jest bardzo twardy, ale nie wiem czy tobie o to chodzi. Cwicz ciezko i rob interwaly jeszcze i tak [...]

[...] serem białym jak również 5 naleśników z nutellą, nikt nie wie jakie jesz 2 zerknij do działów treningowym msz gotowe plany np https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 robisz redukcje to robisz "rzeźbę" rzexba to jest odsłanianie mięśni, się moze okazać że po redukcji będzie bida więc po niej trzeba budować masę mięśniową

[...] pytania - bez poznania szerszego kontekstu - nie można odpowiedzieć zrób dokładnie tak i tak. Wskazujemy w jakim kierunku masz zmierzać. Osobiście długość przerwy od redukcji uzależniam od wielu czynników, wiec nie powiem Ci zrób 4 dni. Nie ma co się cackać z dodawaniem/ odejmowaniem 100kcal / tydzień, bo to dla organizmu żadna różnica. [...]

[...] z wegli Mój plan w skrócie Z tym ze chce ułożyc sobie plan treningu siłowego samemu z ćwiczeń które na mnie działają. Ostanio sporo sie naczytałem o dużych obciążeniach na redukcji i krótkich przerwach . Zrobiłem taki trening w okolo 45 min dla mnie osobiście rewelacja . Chce robic taki trening i juz nic nie zmieniać przynajmniej w siłowym. Co [...]

[...] ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes przed urlopek i gdzies wylatujesz to rozumiem jeszcze motywacje Dzięki za opinie. Właśnie ta motywacja jeszcze mnie trzyma na redukcji. Jest to moja najlepsza redukcja w życiu więc chce z niej wyciągnąć 100% . Dlatego planuje do końca sierpnia dociągnąć. Obecne 80,5 na wadze. Mam motywację żeby się [...]

[...] do wprawy i wolniej bedzie wszystko szlo... Oczywiscie mozesz spytac sie w odzywianiu, ale ja uwazam ze mleko z kakaem przed snem jest ok, oczywiscie jak sie nie jest na redukcji a teraz trening: na przemian jednen dzien trening a) a nastepny dzien b) a pozniej znowu a)... a) 1) podciaganie kolan w zwisie 2*15 (20 sekund odpoczynku miedzy [...]

[...] wróciłem. Myślałem żeby iść pobiegać wieczorem jeśli bym wyszedł wcześniej ale nie wyszedłem więc chyba jutro od rana sobie pobiegam. Aa no i po tygodniu swojej pierwszej redukcji doszedłem do wniosku, że musze bardziej zapyerdalać bo narazie to chyba masa idzie {{:-( No i po obiedzie nic nei jadłem tylko w pracy 3 kawałki pizzy + około 300 [...]

jak z czasem nie wyrabiasz, to skróć przerwy/połącz ćwiczenia. Np. po jedej serii wiosłowań robisz jedną serię odwrotnych pompek. Po wyciskaniu uginanie. Ja np. Łączę MC ze szrugsami, (idziesz w górę i w najwyższym momencie spinasz kaptur). Trening wychodzi niesamowicie intensywny, co raczej sprzyja redukcji, a czasu zostaje dużo

[...] ze moj obecny trening jest zbyt intensywny jak na razie mimo ze daje sobie z nim rade, mam tylko nadzieje ze zmniejszajac liczbe treningow nie zwolnie z efektywnoscia redukcji, no ale to nie ja tu jestem ekspertem:) Wyprobuje FBW przez pare tygodni zobaczymy jak bedzie, Dzieki za rady Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-03-31 22:14:21

[...] wygląda sylwetka. W dużym skrócie zredukowałem poziom bf do takiego, że każdy już mi radził wejść po prostu na masę. Metabolizm na pewno mocno podkręciłem, bo po skończeniu redukcji, wywaleniu cardio i wejściu na zero kaloryczne waga nawet minimalnie spadła (widać też to było po obwodzie w pasie oraz w lustrze, że jeszcze lekko mnie wycięło) i [...]

[...] To czy ktoś jest jednym z najlepszych ciężkich to jedno,a to czy jest dobrze ustalone to drugie Mnie tez prowadził jednen z ambasadorow sfd,który sukcesy ma...na końcu redukcji gdzie do żadnych zawodów się nie przygotowywałem miałem 1800kcal przy 4treningach i cardio chyba 5x45min czy jakoś tak wiec to kim on tam jest to mało ważne ;) dal [...]